trening 4 dni

Witam jestem nowy mam problem z tłustym tyłkiem :P, ogromnymi udami i boczkami chciałbym zapytać o ćwiczenia na powyzsze częsci ciała. Od miesiąca biegam ( 8-10 km w tempie 5,3 4 dni w tygodniu) oraz uprawiam sztuki walki (2 razy w tygodniu trening) . Ewentualnie jaka dieta ? Warunki domowe / siłownia

[...] "staż" A więc kickboxing zacząłem trenować w październiku 2012, trenowałem gdzieś do połowy listopada, potem znów zacząłem od lutego i trenowałem do chyba 8 marca gdzie na treningu skręciłem nogę i wstawili mnie na 2 tygodnie w gips. Od początku maja wróciłem na treningi k1 a gdzieś od 5-8 kwietnia trenowałem na siłowni (wcześniej też trochę [...]

Witam. Ćwiczę ok. 7 miesięcy 3xtyg (trening split, siłowy)+ bieganie 3xtyg w dni wolne od siłki. Mam 183 cm wzrostu i 88kg. Jem tylko zdrowe produkty (ryz parboiled, kasza gryczana, kurak, wędliny, chleb żytni, tuńczyk, jajka, serki wiejskie, twaróg, omlety z platkow owsianych, banany, jabłka, woda zamiast napojów i nie używanie cukru itd.) Dieta [...]

[...] to osiągnąć w 4miesiące (do września) Waże ok. 92kg Wzrost: 187cm Generalnie mam tylko brzuch duży, reszta uważam, że jest ok i z czasem się tylko ładnie wyrzeźbi. Mój plan treningowy wygląda następująco: PONIEDZIAŁEK Ćwiczenia na klatkę piersiową - 4 ćwiczenia (Zazwyczaj każde ćwiczenie 4x20,18,16,14) Ćwiczenia bicepsa 3 ćwiczenia (3x16,14,14) [...]

[...] czy coś zmienić gdzieś dodał bym jeszcze kapturki ale to już mały problem gdzieś gdzie będzie lżej to włożę jedno ćwiczenie do tego oczywiście dieta i suple :) Dorian przed treningiem ok 40min po rozgrzewce Amino Hi Tec BCAA TST POWDER po treningu CELL-TECH MUSCLETECH + Glutamina przed snem ACTIVLAB ZMA 90kap i oczywiście Witaminy + omega 3 z [...]

Wiek: 17 lat Staż: 6 mies Cel: Obniżenie bf na lato. Trening: 4 dniowy split + 2 razy interwały w dni nt Suplementy: Wit: hmb, omega, multi. Białko. Co mogę dorzucić? Więc chyba git. Czy nie? :) Co zamienić, co jest dobre, oceniajcie oceniajcie. Bardziej szczegółowe dane w profilu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb6caed0bbac459da1bb303debb68376.JPG * [...]

mam takie pytanie czy jak np. cwiczy się w pon. biceps/triceps ,wtorek wolne , środa plecy , czw. wolne , pt. klata/barki ,sob. wolne . to czy nie jest tak ,że za długo znowu się czeka na trening bicepsów i trica ? że dopiero po jakiś 5 czy 6 dniach znowu się go cwiczy bo w inne dni są inne partie mięśni ?? proszę o dokładne wyjaśnienie .

[...] kieruje do osób, które brały ten ph. Słyszałem, że jest on nisko toksyczny i dobrze działa. Sam .. myśle, że jak na start to dobra opcja :) 1.Czy przy dobrej diecie i treningu .. idzie zrobić na tym specyfiku kilka kg. dobrej jakości mieśnia ? 2.Czy to "spalanie tkanki tłuszczowej/wysuczenie" działa ? 3.I chyba najważniejsze jaką rozpiske [...]

[...] lecz zamiast zapasów mam muay thai ) Czwaretek wolny Piątek -Trening siłowy w domu . I mam pytanie jaką tutaj diete ułożyć .Nie moge jeść nabiały(sera białego ) i płatków owsianych.Jak jeść posiłki i o jakiej porze.Czy mógłby mi ktos pomóć i zrobic diete?Byłbym wdzięczny bo chodzę na treningi prawie 3 lata i brakuje mi masy Dziękuję

[...] psują. Jedyne czego mam zamiar się słuchać to swojego organizmu, wtedy kiedy będę czuł że potrzebuję odpoczynku to odpoczywam, a kiedy nie muszę to pakuję dalej. Przewiduję treningi 3-5 razy w tygodniu, zależnie od obciążenia obowiązkami w danym tygodniu. W dni nietreningowe mam zamiar zmniejszać ilość węgli adekwatnie do mojej aktywności [...]

[...] stojąc Pompki na poręczach/ Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim (zamienne co tydzień) Przysiady ze sztangą na barkach RDL Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia. + trening na brzuch który mam najbardziej zaniedbany a może wyrzucić ćwiczenia na triceps i biceps i realizować mój plan w stylu ABA BAB lub w ogóle z niego zrezygnować i [...]

1. WIEK:18 2. WAGA:82 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:117 -udo:60 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko:2.5 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:15-20 12. TENDENCJA DO [...]

[...] ćwiczę na siłce/w domu. Moimi podstawowymi ćwiczeniami są pompki, podciągania i jakieś bardziej rozgarnięte ćwiczenia na brzuch( m.in. unoszenie nóg w zwisie). Poprzez te treningi osiągnąłem w miarę dobry sześciopak. Aktualnie jestem po kontuzji, czyli około 2 miesiące nie trenowałem i gdy siedzę to widzę, że mój brzuszek troszkę "zarósł" [...]

[...] 3 razy w tygodniu. Od ok. miesiąca suplementuję się również GABA, czyli kwasem gamma-amino-masłowym. Ponoć pomaga na rozluźnienie psychiczne, umożliwia efektywniejszy trening i lepsze jego rezultaty. Teraz moje pytania do szacownego grona. Jak rozbudować klatkę piersiową i jej pojemność, objętość, gdyż jak wspominałem mam 75% tego co [...]

[...] pół tłustym 21:00Spać. Wiem na pewno że dieta jest słabo zorganizowana, doczytam w dziale odżywianie co i jak, i takie pytanie czy ten plan ma sens? Dodam do plany że w wtorek i czwartek o godz 19:00 mam treningi w piłkę.A6W będe robić codzienie. Reasumując: Plan ma sens?-jakie korekty muszę wprowadzić?. Proszę was o pomoc. Pozdrawiam rooneyasd

[...] właśnie na prace. I tak moje okno żywieniowe będzie od 18 do 23, reszta post. Pytanie czy dalej trzymać ten sam bilans diety co mam teraz ? Regulować tylko ilość WW w dni treningowe? Trening od godziny 16 do około 1730: ćwiczenia siłowe + do tej pory robiłem aeroby po około 35-40 min. Zostawić aeroby ? Chętnie bym je zostawił, albo chodziarz [...]

[...] 5 czyli po mojemu piłowanie hantlem z przyklęku na ławeczce - 4x8-12 brzuch- na ławeczce 5 serii nogami -kółeczka, nozyce poprzeczne, pionowe, podnoszenie nóg. po treningu skakanka ew. orbitrek 20 min sobota: Klatka nie mam sztangi więc robię: 1.pompki zwykłepowoli dokładnie 4x12 2.pompki z nogami na ławeczce 4x12 3.wyciskanie hantli [...]

Witam, chciałbym poprosić was o korektę mojego planu treningowego który będzie składał się z 5 dni plus aeroby. Trening układany pod redukcje. Pon - Klata 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 8-6-4-4-2 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – głową w górę. 8-6-6-4 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

[...] 35g, tuńczyk 100g, owoc (34g b, 94g ww, 1g t) 3. Kasza gryczana 100g, kiełbasa myśliwska 100g, chleb żytni razowy 50g, kefir 2% 100g, warzywo ( 42 b, 98g ww, 25g t) Przed treningiem, banan Po treningu, Carbo 50g, odżywka białkowa 80% 35g (27g b, 45g ww) 4. Ryż 100g, pierś z kurczaka 140g, chleb żytni razowy 35g owoc (38g b, 93g ww, 2g t) 5. [...]

[...] 5 czyli po mojemu piłowanie hantlem z przyklęku na ławeczce - 4x8-12 brzuch- na ławeczce 5 serii nogami -kółeczka, nozyce poprzeczne, pionowe, podnoszenie nóg. po treningu skakanka ew. orbitrek 20 min sobota: Klatka nie mam sztangi więc robię: 1.pompki zwykłepowoli dokładnie 4x12 2.pompki z nogami na ławeczce 4x12 3.wyciskanie [...]